【ダイエットや美容にも最適】プロテイン解説
こんにちは🌤hamham(@hamhamhaamm)です！
今日はダイエットや美容の味方、プロテインについて解説します。
タンパク質不足が招く不調
筋肉量の低下
内臓にも筋肉がある。筋肉量低下により臓器の働きが悪くなると、基礎代謝量が減少。太りやすい体に
貧血になりやすくなる
全身の細胞に酸素を運搬するヘモグロビンはタンパク質で出来ている。その為タンパク質は不可欠。
肌荒れ・髪の傷み
コラーゲンやケラチンもタンパク質の一種。美容の観点からもタンパク質は必要不可欠。
「これらを踏まえるとタンパク質を十分に摂る事で①太りにくい体②貧血改善③美肌・髪質改善につながるということだね！」
プロテインの種類
ソイプロテイン
大豆が原料のプロテイン
・腹持ちがいい
髪や肌に潤いとツヤを与える
・低カロリー
ダイエットにも最適
ホエイプロテイン
牛乳が原料のプロテイン
・水に溶けやすい
運動後素早く吸収される〇
・初心者にもオススメ
溶けやすく扱いやすい
カゼインプロテイン
牛乳を原料とするプロテインの中でもスタミナ系
・腹持ちがいい
消化吸収がゆっくり
プロテインの飲み方
プロテインを割る液体
水・牛乳・豆乳など
味を求めるなら牛乳。カロリーが気になる場合は低脂肪乳などを選ぶのも〇
シェイカー
水筒など蓋付きの容器でも〇
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プロテインの過剰摂取には注意！
腸内環境悪化や腎臓疲労を招く恐れがある。
1食分目安はメーカーにより異なる。
あくまでプロテインは補助食品。その日の献立に合わせて摂取量を変える必要がある。
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