【良質な脂質が魅力】アーモンドの栄養

こんにちは🌤hamham(@hamhamhaamm)です！

今日はアーモンドについて解説します。

「近頃ナッツが話題だけど、何が体にいいのかな？」

アーモンドの栄養

脂質

栄養の半分が脂質であり、不飽和脂肪酸（オレイン酸、リノール酸）が多い

悪玉コレステロールを下げる

hamhamblog.hateblo.jp

不溶性食物繊維

腸内環境改善

AGEの増加を抑制

ビタミンE

抗酸化作用で活性酸素を不活化してくれる

血行促進

ビタミンB2

脂質の代謝を促す

皮膚や粘膜の保護

ミネラル

・カリウム

体内の余分な水分を排出

むくみ予防

・鉄分、亜鉛、葉酸

冷えや栄養バランスの乱れを改善

注意すべき事

⚠食べ過ぎに注意

不溶性食物繊維の過剰は、便秘や下痢の原因に

脂質の摂りすぎにもつながってしまう、、

☑1日20粒を目安に食べてみよう

⚠食塩入りに注意

塩分過多になり高血圧を招く恐れ

⚠酸化しやすい

・新鮮なアーモンド

・産地直送

・窒素ガスの入っているもの

を選んでみると〇

まとめ

・アーモンドは良質な脂質が豊富
・食べ過ぎには注意

ここまで、お目通し頂きありがとうございます。

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