【健康】CaとMg

本日は骨にとって必要不可欠なCaとMgについて紹介！

〇Ca
・Caの過剰摂取は心血管リスク⤴︎︎︎
骨密度との相関関係を示した報告もない💧
→サプリなどで単独で摂るのは危険
・Caだけでなく、Ca/Mg比(CaとMgのバランスが大事)
・Ca/Mg比が高い程、骨折率や心疾患リスク⤴︎︎︎
Ca/Mg比は1が理想 現代日本2

〇Mg
・骨密度を上昇させるという報告も
・日本人は低胃酸の方が多い。
→ミネラルの吸収効率が元々少ない
・脂肪とMgは結合しやすい。
→高脂肪食の方は注意⚠
・600種以上の酵素反応に関与
・エネルギーを産生・貯蔵・利用
→エネルギー工場であるミトコンドリアとも密接な関係！
・1日の摂取量目安は、350〜500mgが理想
日本人の平均は250mg/日
・1日の目安量を摂っても効果を感じない方は、ビタミンB6不足の可能性
・ビタミンB6は、Mgの細胞輸送や蓄積を増やす為Mgと切っても切り離せない関係😲

骨と言ったらCaというイメージでしたが、実はMgが非常に大事な役割をしていたんですね🤔

ここまで読んで下さった方、ご覧頂いた方ありがとうございました😊

引き続き皆さんの生活に＋‪αできる有益な情報発信して行きますので、宜しくお願い致します！