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【腸活】腸内環境を整えるとは?

「腸内環境を整えると体調にも良いよ〜」なんて良く言われますが、どんな事をすればいいのか?疑問ですよね。

腸内環境が整うとは、具体的にどんな状態なのかを紹介していきます。

〇粘膜とバリア機能を強くする
・粘膜を強くするには、ビタミンAや亜鉛、Mgを摂る
・新陳代謝を良くするにはビタミンB群やグルタミン、ヒスチジンを摂る

〇善玉菌の維持
・発酵食品
・プロバイオティクス(生きた菌)
・バイオジェニクス(死んだ菌)

〇タイトジャンクションの維持
・リーキーガットを防ぐ為にも隙間を作らない事が大切!
ビタミンD亜鉛タウリン、オメガ3の含まれる食品を摂ると〇

〇腸管免疫の維持
免疫細胞の7割が腸に備わっている!

〇排便の維持

〇腸内細菌叢の維持
・水溶性食物繊維
・βグルカン、オリゴ糖、野菜果実、ハーブ野菜を習慣的に摂る

〇腸内pHを維持
・一般的にはpH5.5-6.8
アルカリ性寄りになると便色は焦げ茶色に
・弱酸性寄りになると便色は黄茶色になる

どんな食事を心がければいいか?は随時更新していこうと思います😊